Muskeltraining für Brust , Bizeps und Bauch?

[Stefffan]

Hey , Gibt es Übungen mit Eigenkörpergewicht , wobei man Bizeps , Brust und Bauch gleichzeitig trainieren ? Bitte um hilfreiche antworten! Danke!

[patak]

Ja klar gibt es die.
Für den Bauch lassen sich da zahlreiche Übungen nennen. Brust und Arm vor allem über Liegestütz und Dips. Die gehen auch ohne Gerätschaft. Dazu noch eine Klimmzugstange und fertig

[benefikus]

Hast du ein Terraband?

Falls ja, dann kann ich dir das hier empfehlen: https://www.youtube.com/watch?v=D_P_tvxjUic

Er hat auch einen Youtubekanal mit jeder Menge Info's!

[PeterParker]

Für die genannten Körperpartien eignen sich Klimmzüge wunderbar. Generell würd ich neben Klimmzügen auch Liegestütze und Kniebeugen trainieren.

[Muskelkater]

Absolute Zustimmung von mir! Ich stand kürzlich vor der gleichen Frage, wie man vor allem unterwegs halbwegs ordentlich trainieren kann, wenn man nicht in der Nähe vom heimischen Fitnessstudio ist (Reise, Hotel, Studentenbude... ).

Die genannten Übungen sind dabei zwar alle top, aber Klimmzüge sind ohne Klimmzugstange z.B. schonmal kaum zu bewerkstelligen.

Der Tipp mit dem Theraband ist auch super, ich finde die Bänder aber fast zu lasch für ein echtes Training. Schau einfach mal online nach Fitnessbändern allgemein, da gibt es noch diese geschlossenen (Therabänder sind offen), die deutlich dicker sind. Habe mir kürzlich mehrere Stärken besorgt und das ist wie ein Studio für die Hosentasche! Damit geht praktisch alles: Rudern, Bankdrücken, Kniebeugen, Trizepsdrücken, Bizepscurls. Es gehört ein wenig Fantasie und Erfindungsreichtum dazu, aber ja, die Dinger sind genial

[heinrich_kraus]

Neben den genannten Übungen sind Sit-ups für den Bauch sehr gut. Und den plank könntest du auch probieren. Aber achte darauf, das du auch die "gegenüber liegenden" Muskeln trainierst. Beim Bauch ist das die Rückenmuskulatur. Man sollte immer beide Seiten trainieren, sonst erhält man eine falsche Haltung.

[priot]

Der verlinkte Youtube Kanal war mal gut. Ist aber mMn ziemlich in Richtung Kommerz abgedriftet. Wer gute Videos zum Trainieren sucht, sollte sich mal Fitnessblender anschauen. Sehr gute Fitnessübungen werden zu klasse Workouts kombiniert.

[AnnaSophie]

Ich wollte noch kurz einwerfen, dass du auf jeden Fall schauen solltest, dass du nicht nur bestimmte Muskeln trainierst, sondern auch mal deinen Rücken und die Beine!

Denn sonst kann es später zu Haltungsschäden kommen. Aber wenn du das intensiver betreiben solltest, dann würde ich dir raten, verteilter auf die Muskeln zu trainieren und auch mit Gewichten!

[Marie]

Hallo zusammen,

mir fällt bei den 3 Anforderungen auf Anhieb nur die Liegestütze ein.
Anders wird es meiner Meinung nach nicht möglich sein, alle Regionen gleichzeitig zu trainieren.

Grüße Marie

[oscar4]

Plank (wichtig auch für die Körperhaltung). Liegestützen (Variante: Triangle Push Ups)