Hallo zusammen,
also angehender Physiotherapeut möchte ich hier auch einmal ein paar Tipps in den Ring werfen, wie man Rückenschmerzen vermeiden kann.
Prinzipiell wirken die Dinge allerdings nur, solange Bandscheiben noch heile und einigermaßen unverbraucht sind.
1.) Planking: Das ist eine Übung, die gezielt auf den Rückenstrecker (unterer Rücken) geht und ihn kräftigt. Einfach auf Youtube ein Video suchen - die Übung ist simple und benötigt 2x1min Zeit. Kann ich nur jedem vor dem Duschen raten - ist schweißtreibend, aber ungemeint effektiv.
2.) Ergonomische Sitze und Sitzkissen für die Arbeit - gibts ab 20€!
3.) Yoga - dort die Übungen für den Core, welche auch den Bauch stärken. Wenn der Antagonist zum Rücken nicht stark ist, kann der stärkste Rücken schmerzen! Mehr dazu zB auf https://wartezimmeronline.com, die haben einige Artikel rund um Rückenschmerzen-Prophylaxe.
LG und allen Leidensgenossen gute Besserung.
Stefan