Ernährungsplan und die richtige Dosierung

[LauraK]

Hallo,

ich möchte einen täglichen Ernährungsplan erstellen und sich die richtige Dosis an Proteine, Vitamine und Mineralstoffe die ich zu mir nehmen muss. Hat da jemand bereits Erfahrungen gemacht? Ich bewege mich immer zwischen 70 - 75 kg.

Vielen dank schon mal, ich hoffe mir kann jemand helfen

Viele Grüße

Laura